Sportler, aufgepasst!
5 Nahrungsmittel, die man nicht vor einem Workout essen sollte
Bei Nahrungsmitteln, die man nicht vor einem Workout essen sollte, denkt man normalerweise an Chips, Schokolade oder Fastfood. Doch auch die falschen gesunden Lebensmittel können das Training negativ beeinflussen.
Es versteht sich von selbst, dass die Wahl des Pre-Workout-Snacks das Training positiv bzw. negativ beeinflussen kann. Wer sich für eine Spinning-Klasse angemeldet hat, wird kurz vorher keinen Burger essen. Doch auch gesunde Nahrungsmittel können eine unerwünschte körperliche Reaktion hervorrufen. Sie liegen schwer im Magen und behindern den Trainings-Flow oder können Blähungen verursachen.
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Nahrungsmittel, die man nicht vor einem Workout essen sollte
1. Avocados (und andere fettreiche Lebensmittel)
Lebensmittel mit viel Fett brauchen länger, um verdaut zu werden, und liegen uns oft schwer im Magen. Sie erhöhen außerdem die Blutzirkulation im Magen, was wiederum zu Krämpfen und Unwohlsein führt. Kleine Portionen sind nicht so schlimm, allerdings sollte man darauf achten, wie man sich fühlt, wenn man vor dem Training z. B. ein Stück Apfel mit etwas Erdnussbutter oder eine halbe Avocado isst.
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2. Bohnen
Das Protein-Paket hat zwar viele gesundheitliche Vorteile, ist jedoch auch reich an Ballaststoffen. Grundsätzlich nichts Schlechtes, nur vor dem Training kann das Verdauungsbeschwerden und Blähungen verursachen. Sollte man allerdings nur mehr Hummus oder einen Bohnen-Dip im Büro-Kühlschrank haben, dürfen zwei Esslöffel davon gegessen werden. Allerdings nur, wenn man vor dem Workout noch mindestens eine halbe Stunde verdauen kann.
3. Alkohol
Man sollte nie einen feuchtfröhlichen Brunch vor einer Trainingseinheit einplanen. Alkohol wirkt stark dehydrierend und unterdrückt den Fettabbau. Das behindert jedes Fitness-Ziel und kann auch nicht mit einer Extraportion Wasser kompensiert werden. Außerdem ist auch das Verletzungsrisiko höher, wenn man beschwipst trainieren geht.
4. Milchprodukte
Milchprodukte enthalten Proteine, Kohlenhydrate und Fett. Grundsätzlich perfekt, wenn man öfter trainiert, doch die meisten Menschen haben Probleme, Milchprodukte zu verdauen, und leiden unter Magenverstimmung, Durchfall oder Blähungen. Im Zweifelsfall vor dem Training immer zu Pflanzenmilchprodukten greifen.
5. Kohlensäurehaltige Getränke
Stilles Wasser ist vor einem Workout definitiv die bessere Entscheidung. Kohlensäurehaltige Getränke können während des Trainings Blähungen verursachen. Kein schönes Gefühl. Vor allem während anstrengender Burpees-Wiederholungen. Wem Leitungswasser zu langweilig ist, der kann ein paar Scheiben frisch geschnittene Gurken oder Erdbeeren hinzufügen.
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