LEICHT GETRICKST
So hat man den Post-Workout-Hunger im Griff
Wir alle kennen das Problem. Man ist topmotiviert und geht trainieren. Doch kurze Zeit später bekommt man eine Heißhunger-Attacke und nimmt die abgebauten Kalorien wieder zu sich. Mit eine paar einfachen Tipps kann man das Hungergefühl austricksen.
Been there ...
Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn man sich im Fitness-Studio auspowert, nur um abends wieder eine Familienpizza zu essen. Sobald man mit seinem Workout beginnt, wird das Hungerhormon Ghrelin unterdrückt, gleichzeitig steigt der Spiegel des Sättigungshormons PYY an. Doch ein paar Stunden später wird man vom Post-Workout-Hunger überrascht. Vor allem nach neuen Trainingsvarianten oder intensiveren Einheiten ist das oft der Fall. Wir haben ein paar Tipps, damit das in Zukunft nicht mehr passiert.
So bekämpft ihr den Post-Workout-Hunger
1. HIIT it!
High-Intensity-Intervall-Workouts helfen dabei, das Hungerhormon Ghrelin zu unterdrücken. Gleichzeitig wird jene Hirnfunktion geschwächt, die Nahrung als Belohnung bewertet. Eine Studie hat ergeben, dass Personen, die drei Mal pro Woche ca. 30 bis 45 Minuten lange HIIT-Sessions absolvieren, danach ungefähr 120 Kalorien weniger zu sich nehmen als Personen, die eine gleichmäßig intensive Sportart betreiben.
2. Bounce
Die Art, wie man sich bewegt, beeinflusst unseren Hunger. Hüpfbewegungen wie z. B. beim Schnurspringen oder Laufen unterdrücken die Hungerreaktion des Darms. Ein guter Grund für einen Sitzball im Büro.
3. Trockenübungen
Schwimmen ist zur Gewichtsreduktion weniger geeignet als Laufen. Gleichzeitig hat eine Studie ergeben, dass kälteres Wasser hungriger macht als Schwimmen in warmem Wasser. Wasserratten sollten nach ihrer Trainingseinheit heiß duschen oder in die Sauna gehen, um den Post-Workout-Hunger auszutricksen.
4. Proteine, Baby!
Eine Proteinzufuhr nach dem Training ist gut für die Muskeln und hemmt das Hungergefühl für sechs bis acht Stunden. Gesunde Fette haben einen ähnlichen Effekt. Wer lieber morgens zum Sport geht, sollte Eier und Avocados frühstücken, abends Hühnchen und Gemüse in Olivenöl zubereiten. Außerdem ist zu beachten, dass man innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training essen sollte. Wenn sich das nicht ausgeht, reicht auch ein Proteinriegel oder ein griechisches Joghurt.
